Open je bekken om sneller zwanger te worden – in bed of op de grond!

Nu de zomer voor de deur staat, wil je natuurlijk niets anders dan op vakantie vertrekken. En 14 dagen lang stress-vrij “oefenen“!! Voor je zover bent, hebben we een leuke oefening uit de fertiliteitsyoga (hormoonyoga) uit de reeks gepikt die je bekken wat ‘losser’ maken en zo de stress uit je buik wegnemen… Erg gemakkelijk – zelfs als je te lui bent om uit je bed te komen! Net daarom vind ik deze oefening zo leuk ;)

Enkeloefening

Zet je gemakkelijk neer op een kussen met een rechte rug. Je voetzolen zit je tegen elkaar, terwijl je je linker-en rechterknie langzaam naar de grond toeduwt. Voel je je bekken openen? Forceer niets! Je kan beter elke dag deze oefening rustig herhalen, dan je lichaam te forceren. Niet vergeten diep in en uit te ademenen.

Ben je je oefeningen vergeten en lig je al in bed? Blijf op je rug liggen, trek je linker-en rechterknie op (maar hou ze tegen de matras gedrukt) en leg je voetzolen tegen elkaar. Adem diep in en uit en stel je voor dat je je buikholte openzet en opwarmt. Voel je het verschil?

Heb jij je nog niet ingeschreven voor de cursus hormoonyoga in Hotel Carbon in Genk? Doe dat dan zeker nu! We kunnen jou alvast verklappen dat Predictor een leuk geschenk aan al de deelneemsters weggeeft! Details vind je op Annchen’s blog! Vraag de uitgebreide brochure en je inschrijfformulier op hormoonyoga@gmail.com

Weg met de energieblokkades in je pelvis!

Het Amerikaanse yogajournal.com is één van mijn favoriete yoga-hulpjes. En het is met veel plezier dat ik jullie een kort overzicht geef van hun laatste oefeningen. Al deze oefeningen concentreren zich op het bekken en helpen jouw bekken te openen. In de yogaleer gelooft men immers dat een gesloten bekken voor energieblokkades kan zorgen. En geef toe, blokkades in het bekken kunnen wij net niet gebruiken!

Oefenen geblazen!

Voor beginners

Voor de meiden die deze blog net beginnen te volgen (en djee, jullie zijn opeens met véééééél!) is deze pose een leuke starter.

Je kantelt je bekken zachtjes naar voor, daarna doe je net of je gaat zitten.  Hou je rug recht en concentreer je op het gekantelde bekken. Deze pose voelt dus niet aan alsof je gaat zitten, maar het lijkt zo wel als je dit op een foto ziet. Strek je buik om je rug mooi recht te houden en trek je schouders naar achter. Armen in de lucht. Blijf zo 5 diepe ademhalingen staan. (Steeds door de neus in – en uitademen).

Een beetje moeilijker

Voor de meiden die al een tijdje de yoga-oefeningen on-line volgen, hebben we een leuke uitdaging gekozen. Je staat in een ‘downward facing dog‘. (Als je nog niet weet wat dat is, vergelijk dan deze foto’s maar even met jouw hond die net wakker wordt).

Probeer je bekken zo hoog mogelijk te duwen. Hou je rug recht en probeer je hoofd -met rechte rug- van jouw ellebogen weg te duwen. Het bekken omhoog blijven duwen!

Bij het inademen zwier je (zachtjes) je rechterbeen naar boven. Concentreer je op het lang maken van je lichaam. Adem vijf maal diep in en uit door je neus en herhaal dit met je linkerbeen.

En de wekelijkse uitdaging…

Deze Parivrtta Surya Yantrasana wordt mijn uitdaging van de week. Je kan de foto’s hier bekijken.

Start in zithouding met je benen gestrekt voor je. Je linkerbeen kan je naar binnen buyigen of gestrekt laten liggen, terwijl je je rechtervoet met twee handen grijpt. Daarna beweeg je dit been zo ver mogelijk naar achter (gebogen als gestrekt nog niet lukt). Jouw linker hand gaat achter je hoofd en …zoekt naar je rechtervoet. (Volg je nog?!)

Opnieuw, yoga is geen competitiesport maar een meditatieve belevenis van je lichaam. Leer naar je lichaal luisteren en forceer jezelf niet als dit nog niet lukt. Probeer alle bewegingen rustig, concentreer je op je ademhaling en hou het bij wat je lichaam aankan.

Ik wens je alvast veel oefenplezier vanavond! Ik kijk er zelf nu al naar uit! Weg met de blokkades!

Ontgiften en zwanger worden. Op maandag.

Ik blader in het nieuwe Nederlandse Yoga Magazine. En eigenlijk word ik helemaal blij. Want alleen al kijken naar al die nieuwe oefeningen maakt dat ik me goed voel. En als ik er over lees, word ik al helemaal goed gezind. Want je versterkt je weerstand, rekt je spieren en ontgift met yoga.

En net dat ontgiften is zo belangrijk als we zwanger willen worden. Want vaak zijn het die stomme afvalstoffen die opgestapeld in ons lichaam zitten waarom het maar niet lukt. En net daarom zijn de eitjes niet kwalitatief genoeg, is er onvoldoende sperma of vinden die twee elkaar gewoon niet.

Wil je meteen aan de slag om je lichaam te zuiveren? Voeg dan bij je schildklier-oefeningen van deze week meteen wat draai-oefeningen. Want die helpen je lichaam te zuiveren. Je vindt een hele leuke reeks via deze link op Yoga TV.

Ben je nog altijd niet begonnen met yoga? Geen probleem.

Maandag is altijd een leuke dag om met iets nieuws te beginnen.

Tijd voor yoga!

Komaan, meiden! Tijd om weer eens aan de slag te gaan met onze yoga-oefeningen. Je weet het, minstens drie keer dertig minuten yoga kan ons helpen om zwanger te worden!

Ik heb deze week drie poses gevonden die werken op de hormoonklieren. Vooral de schildklier krijgt extra zuurstof als je je hieraan zet. Het resultaat? Een evenwichtigere hormonenbalans. En die hormonen zorgen op hun beurt voor kwalitatieve eitjes en een baarmoeder die er klaar voor is!

De schildklier voor beginnelingen

Ik heb eerder al eens een blog geschreven over de brug, een oefening die je ook helpt als je buikpijn hebt bij je menstruatie of je huilerig voelt omdat die stomme regels weer eens doorbreken. Ook voor je schildklier, tijdens je cyclus, is dit een goede oefening. En nog gemakkelijk ook!

De schildklier voor fitte meiden

Deze pose noemen ze de duifhouding of kapotasana. Ik ben deze pose al weken aan het proberen, maar ben er nog steeds niet. Bij de duifhouding zet je je heupen en buikorganen helemaal open. Je bloed en het zuurstof stroomt door je hele lichaam!

Ik leerde dat je als hulpmiddel best een muur gebruikt. Je zit met je rug naar de muur, haalt je armen naar achter en gebruikt de muur om met je handen verder naar onder te klimmen. Elke dag ga je een beetje verder van de muur wegzitten.

Toch moet ik toegeven dat mijn partner in de buurt blijft als ik hier mee begin. Kwestie van me uit de knoop te halen als dat nodig is…

Sprechen Sie Deutsch?

Dan hoef je niet naar Hawaii of Amerika voor een ‘conceptionmoon’; een reisje in het teken van je vruchtbaarheid. Onze Duitse buren zijn immers al een tijdje overtuigd dat je met natuurlijke middelen onvruchtbaarheid kan bestrijden en hebben alvast een interessante en vruchtbare kalender voor 2009 klaarliggen.

Adelheid Ohlig is een Duitse yoga-lerares, die als journaliste (in een vroeger leven) in contact kwam met Aviva Steiner. Deze Israelische was ervan overtuigd dat oude, natuurlijke technieken onvruchtbare vrouwen zouden helpen zwanger te worden. Adelheid was zo overtuigd van wat ze zag dat ze besloot haar journalistenpraktijk aan de kant te zetten. Luna Yoga doopte ze de yogatechniek die zij leerde en nu aan Duitse vrouwen met vruchtbaarheidsproblemen doorgeeft.

Wie heeft er zin om mee te gaan?

Van 4 to 11 Juli 2009 organiseert deze yoga-lerares een cursus in het Toscaanse landschap – onder volle maan. Je slaapt in Villa Palagione bei Volterra wat er echt bijzonder mooi uitziet.  Samen met andere vrouwen geniet je van het zwembad, de omgeving en de Luna Yoga die je daar leert beoefenen. Je krijgt twee lessen per dag. Eén ’s morgens – woordenloos (Oef!). En één in de late namiddag waar bijzondere variaties geoefend worden.

De reis kost 890€ per persoon, vervoer niet inbegrepen. De villa ligt vlakbij Firenze, wat ondertussen met verschillende goedkope luchtvaartmaatschappijen te bereiken is. Boeken doe je hier.

Let wel, het gezelschap is Duits! Tenminste… als wij niet met z’n allen massaal inschrijven… Want dan wordt het lekker Nederlands en Vlaams ;)

Yoga tegen menstruatiestress

Al een hele maand ben ik te lui voor yoga. En dat terwijl ik aan iedereen vertel dat ‘infertility yoga’ echt wel goed voor je is als je zwanger wil worden. Om mezelf – en jou – te motiveren is hier nog eens een goede pose om de yogamat boven te halen – een pose die goed voor héél véél vrouwenkwaaltjes is ;)

No stress-yoga

Iemand vroeg me ooit of de ‘spanning’ die je maandelijks voelt voor je weet of je zwanger bent of niet  verdwijnt na al die jaren wachten…Het antwoord is nee. Elke maand opnieuw ben ik zenuwachtig op dag 28. En het begint eigenlijk al 14 dagen daarvoor. Als je met onderzoeken over je vruchtbaarheid, hormoonkuren of IVF zit, is het vaak nog veel erger!

Net daarvoor is yoga goed. Je kan je even concentreren op je ademhaling, de oefeningen en wat dit met je lichaam doet… en op die manier al de stress van je schouders – of beter, je hormonen – laten vallen.

De brug of Setu Bandha Sarvangasana is een yoga-pose die vaak gebruik wordt om te ontstressen. De pose zou je zelfs helpen om negatieve gevoelens, verdriet of een licht depressief gevoel – waar we allemaal wel eens last van hebben – weg te werken. Daarnaast train je je nekspieren, verlicht je ‘zware benen’ en help je je vertering. Deze pose werkt ook op het stabiliseren van je hormonen en wordt gebruikt in de Amerikaanse ‘infertility yoga‘. En ja, deze pose mag je wel doen als je je regels uiteindelijk hebt, want het helpt ook tegen menstruatiekrampen.

Ga op je rug liggen met je knieën opgetrokken en je voeten plat op de grond. Adem diep in door je neus en duw je bekken hoog bij het uitademen. Neem met je handen je enkels vast. Concentreer je 1 minuut op diep in-en uitademen tot in je buik. Herhaal drie keer.

Je partner zou kunnen helpen door jouw enkels en knieën tegen elkaar te houden. Kan hij ook wat ontstressen…

Hot Partneryoga ;)

Als je het moeilijk vindt om de yoga-oefeningen dagelijks alleen te herhalen, is partneryoga misschien wel wat voor jou! Samen met je partner ga je door je oefeningenreeks en help je elkaar om je oefeningen zo grondig mogelijk neer te zetten. Je kan elkaar -lief- uitdagen en motiveren om het steeds weer beter te doen – en vooral, te blijven doen!

Als je partner niet gemakkelijk te overtuigen is om met yoga te starten, zijn de volgende redenen beslist argumenten om hem te overtuigen! 

 1. Hij kan dit thuis samen met jou doen en NIEMAND hoeft het te weten! Je hebt het gevoel dat    je samen-werkt om zwanger te worden, maar hij hoeft het huis niet uit! En zo kan hij rustig          macho blijven onder vrienden, want niemand weet dat hij stiekem aan yoga doet!

 

2. Jullie hebben FUN! Je zal merken dat elke dag een halfuurtje samen oefenen jullie erg aan het lachen brengt. En lachen is gezond!! Het neemt de stress uit jullie relatie weg, het doet je aan iets anders denken dan zwanger worden en… het prikkelt jullie interesse in elkaar! Van de yoga-mat al lachend het bed in! Wat kan hij nog meer wensen?

 3. Yoga voor mietjes? Dan heeft hij beslist nog niet van acro-yoga gehoord! Met         twee doe je niet alleen moeilijke evenwichtsoefeningen, maar zal hij zich ook               moeten bewijzen als het op kracht aan komt. Daag hem maar eens uit om jou op       1 vinger te dragen. Ha!

Gesprek met een specialiste over fertiliteitsyoga

Door deze blog leer ik af en toe bijzondere mensen kennen. Sylvia Mullaart-Bonn is er zo eentje. Als drijvende kracht achter het yogacentrum ‘Fusion Yoga‘ in Nijmegen startte zij met fertiliteitsyoga in Nederland. Ik stelde haar enkele korte vragen waar zij enthousiast op antwoordde.

Je bent gestart met hormoonyoga in Nijmegen. Wat is dat precies en wat mogen mensen verwachten?

De hormoonyoga , die ik beoefen, heb ik geleerd van Dinah Rodrigues. Dinah is een Braziliaanse 81-jarige, die een oefeningenreeks uitgevonden heeft waardoor de hormoonspiegel verbeterd wordt. Dinah gaat er vanuit dat onvruchtbaarheid, PMS en problemen in de menopauze het gevolg zijn van een lage hormoonspiegel.

Hormoonyoga zijn yogaoefeningen in een vaste volgorde met Bhastrika, dat is een snelle vuurademhaling (middenrifademhaling). De oefeningen moeten elke dag ongeveer 30 minuten beoefend worden.

Wat is het resultaat? Worden mensen zwanger?

Dinah heeft inderdaad al ervaring met vrouwen die onvruchtbaar dachten te zijn en toch zwanger werden. Ik heb hier in Nijmegen goede contacten met een paar gynaecologen en ik ga hierover met ze praten.

Als vrouwen met hormoonyoga beginnen kunnen ze met een bloedproef hun hormoonspiegel laten meten. Drie maanden later kunnen ze met dezelfde proef evalueren of er een verbetering zichtbaar is. Dinah heeft 3000 vrouwen op deze manier bestudeerd. De resultaten zullen we binnenkort ook in Nederland kunnen inkijken.

Zijn er andere vormen van fertiliteitsyoga?

In de kundaliniyoga wordt gedacht dat stress zich het eerst vastzet bij een vrouw op de eileiders (tubae). Zij stellen een massage voor, iets boven de liezen waar de eileiders zich bevinden.

Awiwa Steiner ontdekte dat als er bepaalde oefeningen gedaan werden, vrouwen spontaan en tegelijkertijd gingen menstrueren. Deze en andere methoden gebruikte ze om menstruatieproblemtiek op te lossen en cystes te verwijderen. Ook werd de methode gebruikt als anticonceptie. Dit is een tijdje in Nederland in zwang geweest. Ik heb zelf vier jaar lang bij een Israelische gynaecologe deze oefeningreeks bestudeerd.

Tenslotte wordt er in de taoïstische yoga veel gesproken over sexualiteit en de manier waarop je die sexualiteit kunt beïnvloeden. De energie naar de geslachtsorganen kan worden gestuurd en zo wordt de doorbloeding in het onderlijf gestimuleerd, wat maakt dat alles beter gaat functioneren.

Dit heb ik allemaal geleerd en ik wil dit dolgraag uitdragen in Nederland.

In Vlaanderen horen we maar niets over fertiliteitsyoga. Nederland loopt steeds een beetje voor met nieuwigheden, maar ook daar is dit nog onbekend. In Amerika volg je zelfs fertiliteitsyoga in een fertiliteitscentrum, als extra deel van je vruchtbaarheidsbehandeling. Hoe komt dat?

Ik ben inderdaad één van de eersten in Nederland die de vrouwenproblematiek heeft aangepakt. Ik ben gestart met workshops voor vrouwen in de overgang. Het is gek maar ik heb hier echt voor moeten knokken. Maar de workshops over de overgang zijn nu heel populair.

De menstruatie- en fertiliteitsprobematiek daarentegen is nog erg nieuw. Je merkt dat er een taboe heerst, een gène om deel te nemen aan een workshop om de menstrautiecyclus te bevorderen. Dat heeft natuurlijk ook te maken met het feit dat yoga een onbekende oplossing is voor onvruchtbaarheid.

Waarom heb jij ervoor gekozen je op de vrouwenproblematiek te focusen als yogalerares?

Ik ben gefascineerd door het moederschap en vrouw zijn. Mijn moeder heeft mij op 2-jarige
leeftijd afgestaan aan haar zus. Van de een op de andere dag hebben ik en mijn broers haar
jaren niet meer gezien. Er was altijd een diep verlangen om haar te begrijpen, om door haar geaccepteerd te worden. Vanuit de zoektocht naar haar motieven begon ik 35 jaar geleden met yoga. Ondertussen geef ik al 32 jaar les.

Ik kan dan ook erg goed begrijpen dat het verlangen naar een kind als je onvruchtbaar denkt te zijn zo allesoverheersend is. De zoektocht naar mijn moeders motieven en mijn verlangen naar haar acceptatie is ook overheersend geweest in mijn leven.

Waarom is het voortbrengen van kinderen zo belangrijk voor een vrouw? En waarom worden er dan toch nog kinderen afgewezen? Waarom speelt dat alles een allesoverheersende rol in een mensenleven? Vragen die een passie werden en waarin ik anderen, door yoga, wil begeleiden.

Een nieuwe yoga-pose om je vruchtbaarheid te verbeteren

Als je elke maand, acht-en-twintig dagen lang, je bewust bent van je lichaam en hoopt zwanger te worden terwijl het maar niet lukt, kan je je vragen beginnen stellen over je vruchtbaarheid. Je wordt bang dat er wat fout gaat in je lichaam en je begint je af te vragen of kinderen wel voor jou zijn weggelegd. 

Elke dag 30 minuten yoga kan helpen om die stress te verminderen en helpt je om je beter in je vel te voelen. In deze blog vind je regelmatig een yoga-pose die je gemakkelijk thuis kan herhalen en die de energiebanen naar de eierstokken en de baarmoeder verbeteren of je hormonenspiegel lichtjes aanpassen. 

Een oefening die je eierstokken en baarmoeder stimuleert is Paschimottanasana. Het is een intense stretch die je je nog 

herinnert uit de vervelende turnlessen die je als kind op school kreeg. Ook al is het een stretchoefening waar heel wat vrouwen tegen opzien, deze stretch helpt tegen constipatie, menstruatiepijn en is een therapeutische oefening tegen vermoeidheid, slapeloosheid en onvruchtbaarheid. 

 Zit op de grond met je benen recht voor je uit. Adem diep in en leg je buik op je bovenbenen bij het uitademen, je armen voor je uit gestrekt. Hou je ellebogen en je benen gestrekt. Probeer deze pose 1 tot 3 minuten vol te houden, waarbij je probeert je handen achter je voeten in elkaar te vouwen. 

De eerste dagen heb je waarschijnlijk het gevoel dat je niet ver meer komt met deze stretchoefening en zit je bijna rechtop. Forceer je lichaam niet. Probeer diep en uit te ademen en herhaal de oefening. Na enkele dagen zie je al een verrassend resultaat. Concentreer je om deze oefening – zonder je lichaam te forceren – zo lang mogelijk vast te houden. En blijf ademen. 

Meer informatie over deze pose vind je, zoals altijd, op de blog van yoga-lerares Annemarie. 

Hormoonyoga in Nijmegen

Een-en-tachtig is de Braziliaanse Dinah Rodrigues. Maar het is haar niet aan te zien. Als yoga-experte specialiseerde ze zich in vrouwelijke hormonale kwaaltjes als de menopauze, PMS en onvruchtbaarheid. Samen met een groep gynaecologen zocht ze naar een aantal specifieke yogabewegingen die de hormonen in het bloed weer in evenwicht brengen.

Fusion Yoga in Nijmegen verwelkomt de energieke Dinah Rodrigues op een unieke workshop. Voor 240 Euro kan je twee dagen lang haar workshop – en de Nederlandse vertaling – volgen.

Je kan er natuurlijk ook voor kiezen een cursus hormoontherapie te volgen. Sylvia Mullaart-Bonn volgde een cursus bij de Braziliaanse en geeft regelmatig workshops waarin je je leert concentreren op het puntje van je neus. Deze oefeningen hebben een wetenschappelijk bewezen effect wanneer je ze dagelijks 30 minuten herhaalt. Een goede reden dus om je neus beter te leren kennen ;)

Je vindt meer informatie over de workshops hormoonyoga in Nijmegem hier. De workshops van Syvia kosten 60 Euro.